골반근육운동은 어떻게 하나요?

골반근육운동 방법

1. 무릎을 세우고 등을 바닥에 대고 눕습니다.
2. 아랫배를 바닥 쪽으로 당기듯이 힘을 주고, 항문을 배꼽 방향으로 끌어당겨 골반을 위로 들어 올립니다.
3. 이 자세를 유지한 채로 골반 기저 근육을 5초 동안 수축하고 10초 동안 이완합니다.
4. 이 과정을 10에서 20회 반복합니다.