남자 케겔운동은 어떻게 하나요?

남자 케겔운동은 어떻게 하나요?

승인된 답변

남자 케겔 운동 방법

① 항문을 서서히 조이면서 10초 정도 그 상태를 유지합니다.
② 이후 서서히 항문을 이완합니다.
③ 다음에는 2초 간격으로 조였다가 푸는 동작을 3번 반복합니다.
④ 10초 정도 휴식 후 다시 처음 단계로 돌아갑니다.

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