조루 케겔은 어떻게 하나요?
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조루 케겔 운동 방법
먼저, 항문에 빨대가 꽂혀 있다고 상상해보세요. 그런 다음 이 빨대를 통해 물을 천천히 빨아들이는 것처럼 항문을 조여줍니다. 이 과정에서 얼굴이 붉어지거나 몸을 움직일 필요는 없습니다. 상상 속의 빨대를 통해 물이 천천히 흡입되는 모습을 떠올리며, 이 상태를 5초 동안 유지한 후 5초간 휴식을 취하세요. 이 반복을 통해 요실금과 조루를 개선할 수 있습니다.
조루 케겔은 어떻게 하나요?
먼저, 항문에 빨대가 꽂혀 있다고 상상해보세요. 그런 다음 이 빨대를 통해 물을 천천히 빨아들이는 것처럼 항문을 조여줍니다. 이 과정에서 얼굴이 붉어지거나 몸을 움직일 필요는 없습니다. 상상 속의 빨대를 통해 물이 천천히 흡입되는 모습을 떠올리며, 이 상태를 5초 동안 유지한 후 5초간 휴식을 취하세요. 이 반복을 통해 요실금과 조루를 개선할 수 있습니다.